Cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần an toàn hiệu quả
Cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm với mong muốn tăng cân nhanh và an toàn. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Xác định rõ mục tiêu muốn tăng cân
Bí quyết tăng cân nhanh là bạn cần xác định rõ số cân muốn tăng trong tuần để có kế hoạch cụ thể. Trung bình mỗi ngày một người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Vì vậy, muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thì bạn phải nạp thêm lượng calo trên mức này, đồng thời kết hợp chương trình tập luyện cho người gầy để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Lượng calo tiêu thụ nên được chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày. Theo “Tạp chí Sức khỏe và Thể hình của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ” (tháng 9 năm 2005), thói quen ăn nhiều bữa lớn kết hợp với đồ ăn nhẹ mỗi ngày là một trong những cách tăng cân an toàn. Ngoài việc ăn 3 bữa chính (100-200 calo mỗi bữa), hãy ăn thêm một vài bữa phụ (tổng cộng khoảng 200-300 calo). Điều này sẽ giúp bạn đạt được lượng calo cần thiết.
>>> Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cá cược bóng đá của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.
Bổ sung các thực phẩm vào chế độ ăn
Sau khi xác định rõ mục tiêu tăng cân, bạn cần lựa chọn ăn đúng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà cơ thể cần. Xây dựng một chế độ ăn theo hình tháp nạc bao gồm tất cả trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt, cá, các loại đậu, các loại hạt và thực phẩm chế biến sẵn. từ các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phomai …).
Vào bữa sáng, bạn có thể bổ sung bột yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng bằng một số loại trái cây để tăng cường hấp thụ nhiều chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh vào các món salad hoặc các món ăn từ rau và thịt như các loại hạt, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn so với carbohydrate và protein, vì vậy hãy bổ sung chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần.
Thực đơn tăng cân an toàn
Bạn nên ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Nếu khó trả lời câu hỏi này, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân nhanh dưới đây để tiết kiệm thời gian.
Thực đơn tăng cân cho bữa sáng
Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân bằng cách bắt đầu ngày mới với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng (khoảng 750 calo) bằng cách chọn các loại thực phẩm sau:
1 cốc chuối xay nhuyễn (1 quả)
2 thìa bơ hạnh nhân
¼ cốc sữa bột
1 hũ sữa chua (có đường)
2 thìa mật ong và một cốc sữa ít béo
Trong quá trình tăng cân, bạn nên ăn sáng sớm hơn bình thường (khoảng 6h-6h30) để bữa trưa ăn ngon miệng hơn.
Đối với bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ sáng nếu bạn đói), hãy ăn một thanh pho mát giàu canxi với 5 (cả) bánh quy lúa mạch, cùng với 1 cốc dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.
Xem thêm:
Thực đơn tăng cân cho bữa trưa
Thực đơn tham khảo cho bữa trưa là một bát salad trộn theo công thức sau:
100g ức gà (không xương và da)
2 chén rau diếp, 2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh giấm balsamic
¼ tách quả óc chó
¼ bơ tươi
50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)
¼ tách cà chua
Với một bát salad như vậy, bạn sẽ tiêu hao khoảng 840 calo cho bữa trưa. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy ăn một chén nhỏ đậu gà gồm đậu gà nấu chín xay nhuyễn trộn với tahini (bơ mè), dầu ô liu, nước chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để ăn khoảng Thêm 160 calo.
Ngoài ra, bạn có thể xem thêm tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.
Thực đơn tăng cân cho bữa tối
Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:
100g cá bơn (hấp hoặc nướng)
½ chén mì ống nguyên cám (nấu với 1 muỗng canh dầu ô liu, với một ít muối và tiêu)
1 chén bông cải xanh hấp với 1 muỗng canh bơ
2 chiếc bánh quy lát lúa mạch, nửa cốc việt quất cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể
Sau bữa tối, bạn cũng có thể tráng miệng bằng trái cây tươi. Ví dụ, bạn có thể ăn 1 quả táo nhỏ (tương đương 55 calo) để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần.
"Lưu ý: Các dữ liệu phân tích và nhận định ở đây chỉ để bạn tham khảo. Trước khi quyết định, hãy suy nghĩ kỹ. Bạn có thể tìm thông tin về tin tức thể thao hàng ngày trên trang web của chúng tôi."
Tin liên quan