Trang chủ » THỂ THAO » Hít đất có lợi gì? Những lợi ích tuyệt vời của việc hít đất mỗi ngày

Hít đất có lợi gì? Những lợi ích tuyệt vời của việc hít đất mỗi ngày

Cùng tìm hiểu hít đất có lợi gì thông qua bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ mang đến bạn những thông tin hữu ích về việc hít đất cũng như những lợi ích của việc hít đất. 

Hít đất có lợi gì?

Hít đất rất hữu ích để xây dựng sức mạnh cho cơ thể. Lợi ích của việc hít đất hàng ngày bao gồm cải thiện khối lượng cơ và sức khỏe tim mạch.

Sau đây là những tác dụng của việc hít đất hàng ngày đối với cơ thể.

Tăng cường cơ bắp và sức mạnh

Có một số kiểu hít đất khác nhau và mỗi kiểu sẽ kích hoạt các cơ theo những cách khác nhau.

Một nghiên cứu nhỏ đã xem xét các biến thể như hít đất tiêu chuẩn, hít đất rộng, hít đất hẹp, hít đất về phía trước và hít đất lùi phía sau.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hít đất về phía sau với hai tay rộng bằng vai nhưng cách vai 20 cm có tác dụng hầu hết các nhóm cơ.

Hít đất lùi về phía sau có thể là biến thể hít đất có lợi nhất để tăng cường sức mạnh của phần trên cơ thể.

Hít đất có lợi gì? Những lợi ích tuyệt vời của việc hít đất mỗi ngày

=> Bongdawap.com là chuyên trang về nhận định bóng đá hôm nay, soi kèo bóng đá, dự đoán tỷ lệ kèo nhà cái chính xác giúp người chơi có lựa chọn sáng suốt

Phòng tránh chấn thương vai

Rotator cuff là một hội chứng chấn thương vai phổ biến, trong đó các gân của rotator cuff bị kẹt và nén khi vai di chuyển, làm tổn thương dây chằng vai và gây đau. Và hít đất được xem là một trong những cách bảo vệ khớp vai khỏi chấn thương hiệu quả. Tư thế hít đất đòi hỏi sự ổn định của cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho cơ vai và hạn chế tình trạng đau nhức, chấn thương khi bạn tập các bài tập khác hoặc khi lớn tuổi.

Nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Theo các chuyên gia, tác dụng của hít đất bao gồm cải thiện khả năng phản ứng bằng cách giúp đào tạo các sợi cơ somatosensory. Khi cơ thể bạn cố gắng đứng dậy, các dây thần kinh này liên tục hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Điều này làm cho chúng nhạy cảm hơn với các kích thích, giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ của chúng.

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Tăng cường hoạt động cũng đồng nghĩa với việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Bạn sẽ tiêu hao năng lượng dưới hình thức hít đất, đốt cháy nhiều calo hơn, khởi động và đổ mồ hôi.

Quá trình chuyển hóa này tạo ra sự trao đổi chất, giúp cơ thể giải độc, tiêu mỡ, giảm béo bằng cách đốt cháy calo cho cơ thể.

Tăng sản xuất testosterone ở nam giới

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, những bài tập vận động cơ bắp và tăng sức chịu đựng của cơ thể thường xuyên như nâng tạ, bơi lội và chống đẩy là những bài tập tăng testosterone hiệu quả nhất.

Nội tiết tố testosterone giúp nam giới tăng cường sinh lực, tăng khả năng giường chiếu, ngăn ngừa bệnh tật và hạn chế lão hóa do tuổi tác.

An toàn cho cột sống

Hít đất có tác dụng tuyệt vời để giúp tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn, nhưng chúng không gây quá nhiều căng thẳng cho cột sống và lưng của bạn. Hít đất đúng cách cũng giúp giảm đau lưng và căng thẳng do đi bộ hoặc ngồi sai tư thế.

Hít đất bao nhiêu là đủ?

Hít đất bao nhiêu lần một ngày là câu hỏi mà nhiều bạn tự hỏi với mong muốn cơ thể khỏe mạnh và nhanh chóng nhất có thể. Thông thường, nếu là người mới tập, bạn chỉ nên tập vừa sức và liều lượng trung bình dễ dàng nhất để cơ thể làm quen với bài tập này là khoảng 30 đến 50 lần.

Tuy nhiên, nếu cơ thể vẫn còn yếu khi bắt đầu uể oải, mệt mỏi thì bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tiếp tục tập.

Nếu cơ tay và vai của bạn rất yếu, bạn cũng có thể thực hiện động tác chống đẩy lên tường. Tăng dần tần suất và số lượng bài tập hàng ngày cho đến khi bạn có thể thực hiện liên tục 200 lần chống đẩy. Sau đó, kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên và thích thú!

Trên đây là toàn bộ thông tin về hít đất có lợi gì. Cùng theo dõi những bài viết tương tự hít đất có lợi gì tại chuyên mục tin thể thao nhé!