Trang chủ » THỂ THAO » Thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả

Thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả

Thực phẩm tăng cân nhanh chóng cho người gầy đảm bảo chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có thân hình cân đối cũng như đầy đặn trông đẹp mắt hơn. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.

Thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả

Thực phẩm giúp tăng cân an toàn

Ăn nhiều cơm trắng

Cơm trắng nấu từ gạo. Gạo trắng được coi là thực phẩm giúp tăng cân vì nó cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong mỗi chén cơm.

Một điều lưu ý là bạn không nên cho muối vào nước khi nấu cơm để tránh tích nước trong cơ thể.

Bổ sung thêm trứng

Ăn gì để tăng cân? Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả ngay tại nhà. Một quả trứng trung bình chứa khoảng 90 calo.

Không chỉ là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng axit amin trong trứng còn là một loại protein có lợi cho sức khỏe. Axit amin có vai trò cấu tạo nên protein, vì vậy nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp thì không thể thiếu axit amin, giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập luyện.

Trong trứng rất giàu selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển hóa thức ăn bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vitamin D cũng đóng nhiều chức năng quan trọng. Loại vitamin này góp phần vào hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là xương và răng.

Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo trong trứng, hãy kết hợp ăn trứng với tập thể dục thường xuyên để giảm mức độ tích tụ chất béo trong cơ thể.

Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình đã sử dụng trứng như một loại thực phẩm tăng cân thường xuyên, với rất nhiều công dụng có thể tiêu thụ trung bình 1 quả trứng trở lên mỗi ngày.

Ngoài ra, website của chúng tôi cũng cập nhật thêm lich thi dau bong da hom nay của tất cả các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới liên tục và chính xác nhất.

Bổ sung thêm ức gà

Ăn gì cho béo? Thịt gà là thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Trong 100g thịt gà có chứa khoảng 165 calo. Thực phẩm này cũng chứa nhiều protein và tryptophan – là một loại axit amin giúp tăng lượng serotonin trong não, giúp tinh thần bạn minh mẫn hơn và giảm căng thẳng trong cuộc sống.

Có nhiều cách chế biến gà để trở thành món ăn lý tưởng cho những người gầy muốn tăng cân. Gà rán có nhiều calo hơn gà luộc. Tuy nhiên, gà rán lại khiến bạn nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể. Điều này không có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng như mục tiêu tăng cân của bạn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên chọn những cách nấu gà ít dầu, mỡ.

Xem thêm:

Bổ sung thêm sữa hàng ngày

Sữa là một trong những thực phẩm tăng cân phù hợp với rất nhiều lứa tuổi khác nhau.

Bên cạnh việc giàu calo, sữa còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo, canxi, nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khác. Vì vậy, ngoài khả năng giúp bạn tăng cân, sữa còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Có 3 loại sữa phổ biến là sữa nguyên kem, sữa tách béo và sữa ít béo. Chúng khác nhau về hương vị và lượng năng lượng bạn sẽ nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để tăng cân, hãy ưu tiên sử dụng sữa nguyên kem để cung cấp thêm calo cho cơ thể.

Bạn cũng có thể tự làm sữa tăng cân tại nhà từ những nguyên liệu tự nhiên cũng rất tốt cho sức khỏe.

Hãy thử uống khoảng một hoặc hai ly như một bữa ăn nhẹ hoặc sau khi tập luyện để cải thiện cân nặng của bạn.

Nhằm giúp người chơi có những quyết định chính xác, chúng tôi đem đến cho bạn những kèo bóng đá hôm nay chuẩn xác nhất đến từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thể thao.

Bổ sung thêm bơ để tăng cân

Trong mỗi quả bơ đều chứa một lượng lớn các chất béo tốt cho cơ thể. Hơn nữa, khi bạn ăn một quả bơ mỗi ngày là bạn đã bổ sung vào cơ thể khoảng 10 gam chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, 15 gam chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Bơ cũng chứa các chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa ung thư.

Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem hoặc ăn kèm với bánh mì, salad. Vì vậy, hãy bổ sung loại thực phẩm này vào tủ bếp để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn.