Trang chủ » THỂ THAO » Cách chạy bộ giảm cân đúng cách, đạt hiệu quả cao nhất

Cách chạy bộ giảm cân đúng cách, đạt hiệu quả cao nhất

Nếu bạn chưa biết cách chạy bộ giảm cân đúng cách, hãy tham khảo những thông tin chính xác nhất về chạy bộ giảm cân trong bài viết này nhé!

Chạy bộ có giảm cân không?

Vì chạy bộ là bài tập nhẹ nhàng nên nhiều người băn khoăn không biết chạy bộ có thực sự giúp bạn giảm cân hay không. Trên thực tế, rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ kết hợp phương pháp đơn giản này.

Nhưng để giảm cân thành công, ngoài việc chạy bộ đều đặn hàng ngày còn phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Một nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm những người béo phì thường xuyên thực hiện các bài tập chạy bộ. Và đột nhiên, 90% người tham gia thừa nhận rằng việc chạy bộ thường xuyên đã giúp họ đốt cháy 2.600 calo mỗi tuần và giảm 13 kg trong một năm.

Bạn có biết rằng chạy bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với đạp xe, bơi lội hay bất cứ thứ gì khác không? Nếu áp dụng phương pháp này thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng của mình.

Cách chạy bộ giảm cân đúng cách, đạt hiệu quả cao nhất

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá Ngoại Hạng Anh hôm nay, ket qua Ngoai Hang Anh tối nay, đêm qua, rạng sáng nay chính xác nhất.

Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất

Khởi động cơ thể trước khi chạy

Thực hiện các động tác khởi động như xoay vai, xoay cổ chân, xoay cổ tay, vặn mình, gập người, chạy bộ tại chỗ 5-10 phút trước khi bắt đầu chạy. Động tác này sẽ giúp làm nóng cơ thể và giữ cho các khớp và cơ của bạn linh hoạt, đồng thời ngăn ngừa chấn thương hoặc chuột rút khi chạy. Khởi động trước khi chạy cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Thời điểm thích hợp để chạy bộ

Chạy bộ vào buổi tối hay buổi sáng là câu hỏi gây được sự chú ý của nhiều người. Bạn sẽ thấy rằng chạy bộ vào buổi sáng có thể mang lại cho bạn năng lượng và sự sảng khoái cho một ngày mới. Nhưng liệu bây giờ chạy bộ có giúp bạn giảm cân? Câu trả lời là có, nhưng bây giờ không phải là thời điểm hoàn hảo.

Cách giảm cân hiệu quả nhất là chạy từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là thời điểm bạn đốt cháy nhiều calo nhất và có nguy cơ chấn thương thấp nhất. Trước khi tập nên ăn nhẹ trước khi chạy 15 phút và tránh tập sau bữa tối rất dễ khiến bạn bị đau dạ dày..

Chế độ dinh dưỡng cho chạy bộ giảm cân

Để giảm cân, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Bất kỳ bài tập nào cũng trở nên vô nghĩa nếu bạn đốt cháy calo và nạp vào cơ thể gấp nhiều lần. Điều này có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Tuy nhiên, ban đầu bạn không nhất thiết phải giảm quá nhiều mà hãy giảm từ từ để tránh trường hợp cơ thể chưa kịp điều chỉnh gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược. Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất của việc chạy bộ, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đặc biệt là cơm trắng. Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga cũng nên hạn chế.

Thay vào đó, bạn có thể ăn các loại tinh bột ít calo khác, như yến mạch và gạo lứt. Đồng thời, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như rau và trái cây.

Qua nội dung bài viết trên đây, bạn đã biết được cách chạy bộ giảm cân rồi đúng không nào. Hy vọng những tin thể thao vừa rồi sẽ giúp bạn phần nào hiểu rõ hơn về chạy bộ giảm cân này.