Trang chủ » THỂ THAO » Hít đất mỗi ngày có tốt không? Cách hít đất chuẩn nhất

Hít đất mỗi ngày có tốt không? Cách hít đất chuẩn nhất

Nếu bạn chưa biết hít đất mỗi ngày có tốt không, nên hít đất bao nhiêu lần là đủ? Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé!

Hít đất mỗi ngày có tốt không?

Hít đất rất đơn giản. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, ngay cả khi không có đủ thời gian để tập thể dục, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách hít đất. Do đó, để có một thân hình đẹp và một sức khỏe dẻo dai, bạn nên thực hiện động tác hít đất mỗi ngày.

Nhưng cơ thể chúng ta không hoạt động như trong phim. Mỗi lần hít đất sẽ “làm tổn thương” các tế bào cơ bắp của bạn. Tổn thương này là tự nhiên và cần thời gian để cơ bắp của bạn phục hồi và phát triển. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, 48 giờ là thời gian lý tưởng để cơ thể bạn phục hồi.

Vì vậy, nếu bạn cứ tiếp tục thực hiện tập hít đất với cường độ mỗi ngày, cơ thể bạn rất dễ bị “quá tải”. Ngoài các chấn thương liên quan đến cơ bắp, dây chằng, khớp, gân cũng có thể bị chấn thương.

Hít đất mỗi ngày có tốt không? Cách hít đất chuẩn nhất

=> Bongdawap.com cập nhật tỷ số bóng đá hôm nay, tỷ số bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Nên tập hít đất bao nhiêu lần là đủ?

Mặc dù bạn không thể phủ nhận lợi ích của việc hít hàng ngày, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ép mình thực hiện chúng hàng ngày. Theo kinh nghiệm của huấn luyện viên thể dục thể hình, bạn có thể hít đẩy 3 đến 4 lần một tuần, xen kẽ giữa 1 buổi tập và 1 buổi nghỉ ngơi.

Các huấn luyện viên cũng nói rằng những người mới bắt đầu nên thực hiện 50-100 lần chống đẩy mỗi buổi tập, chia thành nhiều hiệp. Nếu đã tập lâu năm, bạn có thể hít đẩy với cường độ phù hợp với khả năng của mình. Mỗi buổi tập nên thực hiện 200-300 lần hít đất.

Cách hít đất chuẩn nhất

Hít đất là bài tập có sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Cụ thể, cơ chính là ngực và cơ phụ là vai, lưng và cẳng tay. Bạn có thể hít dễ dàng được vài cái, nhưng chỉ hít được mỗi như thế sẽ không có tác dụng gì. Do đó, bạn cần hít vào gấp nhiều lần con số này. Và để làm được điều đó, bạn phải làm đúng cách.

Đầu tiên, đặt 2 tay lên sàn, bàn tay đặt ngay phía dưới vai

Duỗi thẳng 2 chân, nâng hông không quá cao cũng không quá thấp sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng.

Siết cơ mông và cơ bụng lại, cơ thể từ từ hạ xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1-2 cm). Lúc này, cánh tay không mở rộng chúng quá xa mà ôm cánh tay gần với cơ thể. Khi xuống đến vị trí thấp nhất thì giữ hai bả vai của bạn lại với nhau và hít vào.

Dừng lại khi cẳng tay và bắp tay tạo thành một góc 90 độ.

Đẩy người về vị trí cũ. Giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.

Lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả tốt nhất

Ngoài những kiến ​​thức hữu ích trên, để đạt hít đất đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điều sau:

– Trong toàn bộ quá trình chống đẩy, hãy luôn giữ lưng thẳng và tránh để lưng võng xuống hay cong lên sẽ ảnh hưởng đển cột sống và khiến hiệu quả hít đất bị giảm.

– Uống 1 cốc nước lọc 20 phút trước khi thực hiện chống đẩy để tránh mất nước trong quá trình tập.

– Không hít đất khi vừa ăn no sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ì ạch và không giúp cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là bạn nên ăn trước khi hít đất 2-3 tiếng. Không bao giờ chống đẩy khi bụng đói.

– Sau khi hít đất nên nghỉ ngơi khoảng 30 đến 60 phút rồi đi tắm lại giúp thư giãn cơ thể, phục hồi cơ bắp, chống cảm lạnh.

Qua nội dung bài viết trên đây, bạn đã biết được hít đất mỗi ngày có tốt không rồi đúng không nào. Hy vọng những tin thể thao vừa rồi sẽ giúp bạn phần nào hiểu rõ hơn về hít đất mỗi ngày có tốt không!